腿抽筋是孕期的常见现象，通常发生在夜间，一般在腓肠肌（俗称小腿肚），少数在脚部肌肉、腹部和腰部肌肉发生痛性收缩，持续1~2分钟；也有的准妈妈可能就在早晨起床伸个懒腰后即发生了腿抽筋现象。在宝妈的潜意识里，孕期腿抽筋是缺钙的表现，及时补钙就可以了，但真的只是这样吗？

    孕期腿抽筋的常见原因

    钙缺乏

    钙是人体所需的重要元素，主要是调节肌肉收缩。在怀孕期，母体身体和胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，在孕期的不同阶段，钙的需要量不同，孕早期800mg/d，孕中期1000mg/d，孕晚期1000-1200mg/d，哺乳期1000mg/d。

    若母体钙摄入不足，就会造成低钙。低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致局部肌肉异常收缩，就是我们感受的抽筋现象。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

    维生素D缺乏

    人体肠内吸收钙磷、促进骨质钙化、维持血钙和血磷平衡，都离不开维生素D的功劳。很多准妈妈腿抽筋往往不是因为缺钙，而是缺乏维生素D。孕期和哺乳期维生素D的生理需要量为600U/d，但是孕期25(OH)D（在人体内发挥作用的活性维生素D）维持在30g/mL以上才会有真正的母儿受益。

    过度劳累

    随着孕周增加，子宫和胎儿的增大，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

    睡眠和坐姿不正确

    如果准妈妈睡觉的时候保持一个姿势不换，就会导致一侧肢体被长久压迫，长时间下来血液循环减慢，二氧化碳等酸性代谢废物堆积，也可能会诱发肌肉痉挛。

    寒冷因素

    当天气突然转凉的时候，寒冷刺激会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，准妈妈夜间要注意腿脚的防寒保暖。

    孕期腿抽筋的应对措施

    1.多吃含钙丰富的食物。奶及奶制品是不错的选择，每250ml鲜牛奶可提供大约300mg钙，且吸收利用率高。此外，各种海产品如虾米、虾皮、海带、紫菜等，以及黑木耳、大豆及其制品、芝麻酱含钙量均较高。孕期除了食物中获取和吸收200-400mg/d的钙，要额外补充600-800mg钙。

    2.及时补充维生素D。可以食用蛋黄和动物肝脏、深海鱼，虽然食物中维生素D的含量极少，但孕期吃这些食物可缓解腿抽筋的症状。另外，准妈妈还可以适当的晒晒太阳，日照可以促进维生素D的合成。

    3.适量运动。孕期运动和快走有利于准妈妈和宝宝的身体健康，但要适量，运动时间以准妈妈身体劳累程度来定，刚开始每次步行时间以半小时为宜，然后逐渐过渡到中速走和快速走。如果身体条件允许，还可以坚持游泳和瑜伽。

    4.避免保持一个姿势太久。久坐30-60分钟，有必要站起身活动一下。睡眠也要注意换睡姿，左侧或右侧卧位均可，采取舒适体位睡眠最重要。

    5.注意保暖。天气转凉及时添衣，经常用热毛巾敷腿，以改善腿部血液循环，缓解小腿酸痛的情况。

5月27日，晴，26℃-35℃，星期六